lördag 8 juni 2013

Löppremiär (igen) och lite mtb på det

Idag blev det en riktigt bra träningsdag, hade först tänkt att köra crossfit vid nio i morse men när klockan ringde vid sju och jag tänkte efter och insåg att det skulle innebära 5 dagar i rad så tänkte jag om och somnade även om.

När jag vaknade till liv efter nio någon gång bestämde jag att idag var en bra dag att damma av löperskorna igen. Efter att ha ätit en bruk makrill framför datorn i en timme och varit allmän slö så kom jag faktiskt ut i spåret i Ursvik.


Jag har ju en standard runda jag brukar springa som är 7,5 km drygt men hade smak för lite mer så började springa 10 km spåret. Eftersom jag inte kan göra något utan att involvera mina prylar så är det så att jag alltid springer på pulsintervall. Lite blir det väl också att det är som att ha någon som talar om för en vilket tempo man ska hålla vilket jag tycker är skönt och samtidigt gör att det är lättare att se förbättringar. En tempoförändring med samma ansträngning innebär ju att man blivit bättre.

I vilket fall, tidigare har jag alltid sprungit en variant med en stegrande puls under 12 minuter som fungerar som en uppvärmning och sen att jag springer på en puls mellan 142-150 bpm. Det har funkat bra när jag varit tjockare eftersom jag inte orkat springa hela tiden utan det blivit springa - gå - springa. Men nu med lite bättre kondition och en hel del mindre fläsk så fick jag ju springa hela tiden och det blev för jobbigt, jag skulle i alla fall inte orkat en mil i det tempot.

Så efter 2km så startade jag om, med 12 nya minuters "uppvärmning" eftersom jag inte fattade hur jag kunde skippa den biten och sen 134-140 bpm som målpuls vilket funkade mycket bättre.



Det var faktiskt ett väldigt bra tempo för mig, efter de första 4-5 kilometrarna kom jag in i något skönt lunk så jag faktiskt kunde springa hela tiden och hålla mig mellan en 136-140 bpm utom i längre (eller branta) uppförsbackar och var även så att jag fick trycka på lite extra när det var plant eller nerför för att hålla uppe pulsen.

Har helt klart gjort stora framsteg så det är jag nöjd med! Fortfarande ingen vidare hastighet, men ligger på en 6:50 - 7:10 min/km någonting vilket är grymt för att vara jag och det är väl något som ganska snabbt kommer att förbättras om jag fortsätter att lyckas klämma in lite löpning tillsammans med allt annat jag gör.

Men sen blev det eftermiddag och kväll och det började spritta lite i benen igen... Så plockade fram mountainbiken för att som tanken var, ta en liten lugn runda och kanske köra av efter halva spåret...

 

Men det gick ju ungefär som det brukar, när jag väl kom ut var det så himla kul så jag bara fortsatte att cykla. Dessutom gick det grymt bra, kändes som att jag hade mycket mer kraft i benen än vanligt och kunde trampa på med betydligt bättre fart än jag brukar, speciellt på andra halvan där jag brukar vara lite trött... Själva Nick-spåret tog 55 minuter vilket väl är en 4-5 minuter snabbare än jag kört innan, så riktigt nöjd med det, speciellt med tanka på att jag var ute och sprang på förmiddagen!

Men jag har en hemlighet, eller i det här fallet, två. Nämligen två stadiga recovery-burgare jag tröck i mig efter löprundan. Men jag lät faktiskt bli att äta upp allt bröd för jag följer ju trots allt någon sorts anpassad lågkolhydrat-kost, men tar mig en del friheter när jag klämmer in dubbla träningspass på en dag och bränner kanske 1600-1700 kcal på det...

 

Ganska bisarrt på något vis, jag trycker i mig över 3000 kcal om dagen och ligger fortfarande på ett underskott på över 1000 kcal om dan och går ner 0,6 - 1 kg i veckan och börjar dessutom närma mig mitt viktmål. Och innebär det att jag ska äta MER sen? :-)

torsdag 9 maj 2013

Cykel i lägenhet

Att bo i lägenhet och hålla på med en del saker blir gärna lite besvärligt jämfört med om man hade bott i villa. Att hålla sig med en uppsättning fina cyklar är en sån sak.

Det första är ju att man inte ställer en 25k+ cykel i ett gemensamt cykelförråd. (Jag gör det inte i alla fall).

Det andra är ju att om man till exempel tycker det är kul att bråka runt i skogen i lerhål och sånt så har man ju inte direkt någonstans att göra rent prylarna efteråt...

Efter en del funderande och studier i den bästa tråden hitintills på happy så blev det här min lösning för förvaring.

 Det är en Ikea Stolmen som jag byggde ihop med fyra stolpar och tre hurtsar för att även få in lite förvaring av sådana saker som man normalt vill ha i en hall.

Men det är ju bra att kunna ha lite cykelprylar snyggt undanstuvat också! Jag brukar meka i hallen, praktiskt med klinkers så man slipper dra runt skiten i lägenheten så kanon att ha lite verktyg och delar nära till hands!

Förmodligen blir det nog bara tre cyklar upphängda för man vill ju ha en redo för snabb akut utryckning! :-)

 Krokarna är är bara två stycken från Stolmen serien jag satt fast i en 25cm lång 25mm alumniumprofil och sen trätt över en gammal cykelslang för att inte repa lacken.

Förhoppningsvis kommer det här att funka bra och jag slipper sprida ut cyklarna över lägenheten i fortsättningen.

Rengöring föresten, skaffade mig en 8 liters tyckspruta för 199 kronor på biltema som jag fyller med varmvatten innan jag sticker hemifrån sen är det bara kuta upp och hämta den och en diskborsta och ställa sig och skrubba utanför!

Funkar ännu så länge även om jag saknar mitt dubbelgarage och garageuppfart ibland...

onsdag 24 april 2013

Börjar torka upp bra i Ursvik nu

Som jag redan märkte igår så börjar det torka upp bra i Ursvik nu, leran som finns är inte lika blöt och äcklig som tidigare och börjar helt enkelt bli bra före både för cykel och löpning.


Dock så hade det nog runnit till lite mer vatten och vattenpölarna var djupare i alla fall på ett ställe... Är en viss, inte helt angenäm känsla, när man dundrar igenom en vattenpöl och det stänker åt alla håll och man precis hinner glädja sig åt att man inte blev blöt när vattnet börjar rinna ner längs med benen och in i skorna.

Just precis den känslan var det i morse!

tisdag 23 april 2013

Börjat cykla mountain bike

En gång i tidernas begynnelse, eller i alla fall runt 2001-2002 så köpte jag en väldigt fin mountainbike för då skulle det börja tränas! Och lite träning blev det väl men den fick aldrig åka någonting mer avancerat än fina grusvägar.

Så i lördags, bara 12 år senare så var det faktisk skogspremiär!


Det gick inte fort, det gick inte bra men det var skitigt, skitkul och skitjobbigt så gav helt klart mersmak! Riktigt bra motion, varierande ansträngning, kul och tekniskt!

Och så var det det där med prylar... Växlarna går inte att justera på min mtb, tror att växelföraren är skev, den ser ut att peka åt lite konstiga håll i alla fall och man får välja om det är de höga eller låga växlarna som nästan ska fungera. Det gör det hela till en lite större utmaning...

Sen hade jag när jag körde i lördags vanliga Racing Ralph på både fram och bak och de gav exakt noll grepp i leran. Så till dagens tur hade jag inhandlat lite grövre doningar till bakhjulet, både grövre mönster och större dimension så jag fick mera luft och kunde köra på lägra tryck.

Visserligen hade det torkat upp lite idag men där jag i lördags bara stannade och snurrade på hjulen kom jag faktiskt framåt idag! Och med 26x2.3" så blev det nog lite skönare känsla då jag fick lite fjädring bak. (mer luft i större däck = fjädring)

Däremot så kommer man ju på mer och mer saker som behöver åtgärdas så måste nog fundera på hur jag ska gå framåt med det här...

Visserligen är det otroligt mycket teknik hur man kör som avgör om man kommer framåt och redan idag, min andra gång så hade jag mycket bättre flyt i körningen. Vågade släppa på lite mer och tog mig upp på flera ställen där jag fick gå tidigare. Men prylar är ju kul! :-)

fredag 19 april 2013

Fredagsmys mm

Ännu en arbetsvecka sprang förbi i snabb takt, kanske till och med lite snabbare än vanligt då vi körde en del systemuppgraderingar som tog en del extra tid och koncentration men skönt med lite avbrott i rutinerna.

När det gäller kosten och träningen däremot så ruckas det inte nämnvärt på det väl inkörda och fungerande!

Fett: 69g,  Protein: 65g,  Kolhydrater: 12g:  945kcal

Jag kör ju på min någorlunda lågkolhydrat diet men med en timme cykel om dagen plus lite crossfit ett par gånger i veckan gör att jag inte behöver vara så strikt, verkar ha parkerat mig djupt i ketos läget ändå. Kött, fisk och grönsaker är vad som gäller men sen fuskar jag lite i LCHF träsket också med lite goda såser, ostar och en del grädde ibland.

Idag blev det som synes ovan två ICA;s färska hamburgare med ett paket bacon och brieost med sallad och sen lite dressing, senap och ketchup för smakens skull vilket landade på en normalstor måltid för mig.


Ännu så länge verkar jag klara av att gå ner ungefär 1.5 kg i veckan men kommer säkert bli svårare ju närmare min målvikt på 96 kg jag kommer. Men o andra sidan kommer jag även orka träna hårdare och mer allteftersom jag går ner i vikt så det kommer säkert hjälpa till för att bibehålla takten.

Enligt prognosen ovan kommer en eventuell rakning få ske i början av Juni i alla fall...


11 dagar in i min utmaning har jag i alla fall blivit lite lurvigare och tappat 2.5 kg, började på 106.6 och målet är som sagt var 96 kg. En kul grej mest och så är jag lite nyfiken på hur jag kommer att se ut med skägg för det är något jag aldrig provat! Och samtidigt blir det en väldigt tydlig visuell påminnelse var jag ska ha min fokus!

...och så har jag fått cykelfeber, har ju en snart antik mtb som aldrig fått smaka lera och det finns mycket roliga filmer på Youtube på det temat... Så blev cykelmek idag när jag försökte bygga ihop den från diverse delar jag hittade hemma då den fått agera donator till de andra cyklarna ett tag... :-)


Tror det duger så länge förutom att jag behöver en vettig framskärm... Vem vet, kanske finns någon film imorgon med några saftiga vurpor... Men jag lovar ingenting!

tisdag 16 april 2013

Vårcykling till jobbet

Var riktigt skönt att cykla till jobbet i morse, 7 grader varmt redan vid 07:00, sopade cykelbanor och näst intill isfritt i Ursviksskogen.


Var inte ens så farligt lerigt som det brukar vara men det är ju möjligt att det blir värre när vattnet börjar rinna ner från skogen allteftersom det smälter där med.

Helt klart vårkänslor i alla fall!

söndag 14 april 2013

Långcykling och yoga

Idag var det riktigt fint vårväder med både sol och värme så kände mig inspirerad och bytte till sommardäck på mitt engelska fullblod och trampade ut i vårsolen på en liten runda förbi Kista - Sollentuna - Helenelund -Bergshamra - Kräftriket - Hagaparken och hem igen efter lite drygt 30 km.


Jag har ju cyklat med min elcykel hela vintern så det var skönt att få trampa själv nu och skönt att det är isfritt och sopat på de flesta cykelvägarna. Dock så ville jag reka den väg jag brukar cykla till jobbet så började med att cykla igenom Ursvik och där var det väl inte optimalt med skurna slicks... Det spann och sladdade åt alla möjliga håll men det var ju bara att man fick ta det lite lugnt... Så får se hur det bli nu framöver.

Elcykel går ju några minuter fortare och så slipper man duscha på jobbet.

Den vanliga ger ju mer motion...

Men frågan är hur mycket egentligen? Min runda idag var 1h54minuter med några minuters rast för att ta bilden ovan och på den tiden brände jag 886 kcal., så 220 kcal för den halvtimme det skulle ta att cykla till jobbet jämfört med 23 minuter och 150 kcal med elcykeln... Hmmm..

Jag får komma på något bra där helt enkelt... :-)


Dagens runda i alla fall.... 31 km med en lite konstig knix på slutet för jag ville komma över 30 km.

Ett konstaterande med att vara tung och cykla:
-Folk i lycra cyklar om en i uppförsbackarna och blir jäkligt stressade när man cyklar ikapp dom och lägger sig bakom i suget i nerförsbackarna och på planmark... :-)

Förutom cyklingen idag så blev det även återstart med Yogan som min kompis Fia håller. Riktigt skönt och bra för min rörlighet. Lite konstigt var det idag för allting kändes ganska lätt mot hur jag mindes det, men har nog gått ner 5-6 kg sen jag var där sist så det märks väl där med. Det plus att jag inte riktigt kunde gå ner så djupt som jag kunde innan så mesade mig nog igenom en del övningar. Klart bra i alla fall!